데스런의 많은 운동들이 있겠지만, 완전 초보들을 가르칠때 가장 기본으로 하고 있는 전신 운동 프로그램 입니다.
단계별 맨몸 스쿼트와 런지(하체운동, 다리운동)강좌 수록
어깨를 집중적으로 자극시키는 효과를 주는 푸쉬업입니다. 자세가 정확히 나오게 되면 엄청난 자극을 줄 수 있는 동작이니 동작 설명을 자세히 보시고 참고하세요!
일반푸쉬업 / 아쳐푸쉬업 / 스파이더맨 푸쉬업 / 트라이셉스 푸쉬업 / 트라이셉스 익스텐션 / 와이드 푸쉬업 / 핑거 와이드그립 푸쉬업 / 팔 앞뒤 다르게 푸쉬업 / 디클라인 푸쉬업 / 디클라인 와이드 푸쉬업
흔히들 카프레이즈 라고 하는 운동들. 평소 걸으며 하는 방법과 서있을 때마다 조금씩 하는 것으로 구성
아주 오래 노력하세요. 밀도 높고 선명한 근육을 가질 수 있습니다.
복근운동의 기본단계인 크런치와 레그레이즈를 조금더 쉽게 세분화 시켜놓은 운동들입니다.
손끝부터 발끝까지 모든 근육의 힘이 고르게 균형을 이뤄야 하는 동작
물구나무서기(handstand)를 1년 넘도록 연습하며, 꼭 필요한 것들만 뽑아봤습니다. 다른 시행착오도 많았으나 딱 이정도 하면 된다 싶은 기억에 남는 것들만 담아봤습니다. 참고하셔서 운동하세요.
가장 기본이 되는 푸쉬업부터, 난이도가 높은 푸쉬업까지. 기본적인 푸쉬업으로 자극이 부족해질만큼 성장했다면 조금씩 진도를 나가보세요. 새로운 자극이 올 수 있습니다.
