데스런 여자 홈트레이닝 8가지 베이직 동작설명

힙업운동, 여자다리운동, 여자허리운동, 여자등운동, 여자어깨운동, 여자가슴운동, 복근운동

스트레칭도 제대로 하면 운동이됩니다.

전신 스트레칭을 아주 자세히 짧게 찍었습니다만 천천히 순서대로 하면 10분정도 걸립니다. 그대로 따라서 해보세요 움츠려있던 몸이 확 깰겁니다.

스쿼트. 최고의힙업. 엉덩이운동

여성에게 있어 단 한가지의 운동만 할 수 있다면 단연 스쿼트 입니다.힙업 효과는 물론 전체적인 바디라인을 잡아주는데 탁월한 운동법입니다.

의자로 할 수 있는 힙업운동

런지 자세가 잘 안나오거나, 아직 다리가 약해서 무릎이 아프거나 불편하다면 의자를 오르내리는 런지도 꽤 효과적입니다.

너무 쉬운 힙업 뒤태 운동 '브릿지'

'브릿지'는 누워있다가도 언제 어디서나 할수 있는 쉬운 운동법입니다.

굿모닝 엑서싸이즈(good morining exercise)

힙업과 허리라인, 허벅지 뒤쪽에 많은 자극을 주는 섹시한 뒤태를 만드는 여자 운동법입니다.

슈퍼맨 푸쉬업

엉덩이와 허리라인, 가슴을 업 시켜주고, 어깨라인까지 잡을 수 있는 엄청난 효과의 운동입니다.

사이드 플랭크 레그 리프트

옆구리와 어꺠 다리 옆쪽 힘으로 몸을 플랭크 상태로 만들고, 다리를 올리고 내리는 동작입니다. 다리 옆쪽과 옆구리, 어깨와 복근에 엄청난 자극이 가는 운동법 입니다.

여자5분 복근운동. 여자들의 11자복근 만들기

하루에 5분만 하면 되는게 아닌, 5분이라도 하라는 의미의 복근 운동입니다.

레그레이즈,

여자복근운동,여자아랫배운동,11자복근

원 레그 푸쉬업(One Leg Pushups)

가슴 볼륨 만드는 운동, 가슴을 업 시켜주는 운동, 상 하체 밸런스 트레이닝 운동영상 강좌

푸쉬업 파이크

푸쉬업 + 파이크 입니다. 푸쉬업에 이어 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어주어 허리와 어깨를 자극 시키는 동작입니다.

살빼는 운동 점프스쿼트(Jump Squat)

여자 홈트레이닝 중 단연 최강 동작이라 할 수 있겠습니다. 솔직히 이것만 하루에 200개씩 해도 엉덩이를 허리에 갖다 붙일 수 있습니다.